Bouger en famille : Une bonne habitude à prendre en bas âge et à maintenir tout au long de sa vie
Très tôt, l’activité physique et le jeu actif jouent un rôle important dans le développement des tout-petits
Se déplacer, se tenir en équilibre ou manipuler des objets font partie de ces habiletés motrices de base qui, avec le jeu et les activités ludiques, permettent aux petits d’associer plaisir et mouvement.
C’est un prélude pour acquérir très tôt un mode de vie sain et actif pour les années à venir.
Le saviez-vous ?
- L’encouragement des parents est déterminant pour amener les enfants à pratiquer une activité physique.
- L’activité physique présente plusieurs bienfaits sur le développement de l’enfant, tant sur les plans physique, cognitif et social.
Bouger : plusieurs bienfaits chez les tout-petits
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Au niveau physique
L’activité physique favorise le développement moteur des enfants (courir, grimper, sauter) et une meilleure condition physique (par exemple : santé du cœur et des os, force, souplesse). Elle est aussi liée à une saine gestion du poids. -
Au niveau cognitif
Bouger influence de façon positive le développement du langage et la capacité d’attention. -
Au niveau psychosocial
Des liens sont observés entre la pratique d’activité physique, une meilleure estime de soi et la capacité à porter attention aux autres.
Habiletés motrices
Bouger permet aux enfants de développer des habiletés motrices. Chaque nouvelle habileté motrice acquise assure un plus grand choix d’activités et de sports pour les enfants. Par exemple, un enfant qui a appris à nager a le potentiel de pratiquer la plongée, la voile…
Les habiletés motrices peuvent évoluer à différents rythmes selon les enfants. Voici quelques quelques exemples d’habiletés motrices acquises durant la petite enfance :
De la naissance à 2 ans :
- S’allonger sur le dos
- Atteindre des objets
- Se tourner
- Ramper
- Marcher à quatre pattes
- Marcher
De 2 ans à 5 ans :
- Se déplacer sur différentes surfaces
- Courir
- Grimper
- Bouger sur de la musique (danser)
- Pédaler (tricycle, bicycle)
L'important c'est de bouger et de jouer !
Selon les recommandations canadiennes de mouvement sur 24h de la Société canadienne de physiologie de l’exercice, la pratique de l’activité physique devrait débuter très tôt.
- Les enfants âgés de moins d’un an
Devraient être physiquement actifs plusieurs fois par jour (dans un environnement sécuritaire : jouer à se retourner sur le sol, chercher à attraper des objets, ramper, s'asseoir et se tenir debout) - Les enfants âgés de 1 à 2 ans
Devraient faire au moins 180 minutes d’activité physique, de type et d’intensité variés, réparties au cours de la journée - Les enfants âgés de 3 à 4 ans
Devraient faire au moins 180 minutes d’activité physique, dont 60 minutes de façon plus énergique, réparties au cours de la journée - Les enfants âgés de 5 ans
Devraient faire au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée.
Comment les tout-petits développent-ils leurs habiletés motrices ?
En développant les capacités physiques qui correspondent à des aptitudes telles que :
| La force | Pouvoir prendre des objets d'un certain poids |
| La souplesse | Pouvoir exécuter de grands mouvements |
| La vitesse | Pouvoir effectuer un mouvement dans un court laps de temps |
| La coordination | Pouvoir utiliser différents membres du corps (différents muscles) pour réaliser un mouvement précis |
| Le temps de réaction | Pouvoir prendre une décision rapide face à une situation |
| L’équilibre | Pouvoir garder une position stable, que ce soit dans un mouvement statique comme se tenir debout ou dynamique comme en marchant |
En diversifiant les types d'activités et d'environnement :
| Les types d’activité |
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| Les types d'environnement |
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Plus il y a d’opportunités, mieux c’est pour le développement de l’enfant.
En favorisant le jeu libre et actif, comme par exemple :
- Au parc, en essayant les différentes structures, l’enfant est amené à explorer et à utiliser sa créativité pour grimper ou explorer son environnement;
- La pataugeoire; un environnement différent qui implique de l’eau. L’enfant devra s’adapter, entre autres, à une surface glissante. En jouant avec les amis, il essaiera peut-être de s’asseoir, de marcher, d’accélérer ou d’éclabousser les gens avec de l’eau.
Le jeu libre et actif permet à l’enfant de décider lui-même ce qu’il veut faire et comment il souhaite bouger; en rampant, en sautant d’une marche ou en grimpant dans le module de jeux, par exemple. C’est une façon de l’inciter à user de son imagination, de sa curiosité et de sa créativité pour être actif. Il lui permet aussi de développer sa confiance et d’être plus conscient des dangers.
Ces périodes de jeux ne comportent pas de règles précises à suivre et beaucoup d’organisation. On peut donc accompagner l'enfant en l’aidant au besoin et en veillant à ce que l’environnement demeure sécuritaire.
En été comme en hiver, à l’intérieur ou à l’extérieur :
- Assurer en tout temps la surveillance des enfants
- Les doter d’un équipement de protection adapté au sport pratiqué et s’assurer qu’il soit bien ajusté
- Veiller à un environnement sécuritaire, par exemple; attention aux surfaces glissantes, à la proximité de la route et, à la maison, aux meubles aux angles pointus.
Les enfants ont besoin de bouger… dans un environnement sécuritaire, en tout temps!
Une règle d’or pour les parents : être un modèle pour l’enfant
Voici quelques actions qui favorisent l’intégration et la pratique d’activité physique :
- Montrer à l’enfant que le parent est actif !
- Prendre plaisir à organiser des sorties avec son tout-petit : promenade en vélo, promenade au parc, jeu dans la piscine.
- Favoriser les déplacements « actifs » entre le domicile et la garderie, comme la marche ou le vélo.
- Encourager son enfant à bouger tous les jours seul, en famille ou avec des amis et dans différents contextes; dans la cour, au parc, dans la maison.
- Faciliter l’accès à du matériel de jeu et sportif à la maison et initier des activités familiales sportives.
La clé pour être actif et le rester : trouver l’activité qui nous plaît! Celle qui donne envie de recommencer.
Les enfants et les écrans
Les petits peuvent passer plusieurs heures par jour à regarder la télévision, à jouer sur la tablette ou le cellulaire. Malgré certains bienfaits qu’on lui reconnaît, le temps d’écran comporte plusieurs risques pour le développement de l’enfant, comme par exemple, l’augmentation de la sédentarité (être assis et inactif plus longtemps) et le surpoids chez les enfants en bas âge.
Le temps d'écran peut aussi :
- Augmenter les difficultés associées au développement du langage
- Diminuer les interactions de qualité entre le parent et l’enfant
- Affecter la capacité d’attention
Passer moins de temps devant les écrans permet de :
- Faire plus d’activité physique
- Dessiner et bricoler
- Lire des histoires
- S’amuser en famille
- Socialiser et jouer avec des amis
- Faire d’autres activités essentielles au développement de l’enfant
Les enfants de moins de 2 ans devraient éviter l’exposition à tous les types d’écran, et ceux de 2 à 5 ans, être moins d’une heure par jour devant un écran (moins de temps est encore mieux).
Ne pas oublier...
Limiter le temps passé devant les écrans, et privilégier le jeu libre et actif et les moments passés en famille et avec les amis.
Cet article est basé sur l'excellent site Le plaisir de bouger.